আপনার কোমরটি যদি খারাপ হয় তবে কী করবেন

আমার কোমরটি ঘা হয়ে গেলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধানগুলির সংক্ষিপ্তসার

গত 10 দিনে, "ব্যাক পেইন" সম্পর্কিত বিষয়গুলির জনপ্রিয়তা সামাজিক মিডিয়া, স্বাস্থ্য ফোরাম এবং অনুসন্ধান ইঞ্জিনগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনাকে দ্রুত কোমর অস্বস্তি উপশম করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য কাঠামোগত সমাপ্তির জন্য জনপ্রিয় সামগ্রী এবং সমাধানগুলি এখানে রয়েছে।

1। ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় কোমর-দুর্দান্ত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

দুটি এবং তিনটি জনপ্রিয় সমাধানের তুলনা

3। নির্দিষ্ট প্রশমন পদ্ধতির বিস্তারিত ব্যাখ্যা

1। অফিসের ভিড়ের জন্য তাত্ক্ষণিক প্রশমন পরিকল্পনা

• উঠুন এবং প্রতি 30 মিনিটে 2 মিনিটের জন্য যান
Set সিট কুশনগুলির জন্য হার্ড সাপোর্ট টাইপ চয়ন করুন
• সাধারণ প্রসারিত আন্দোলন: ক্যাট-স্টাইল স্ট্রেচিং, সিট রোটেশন

2 .. হোম কেয়ার প্রোগ্রাম

• হট কমপ্রেস: প্রতিবার প্রায় 40 ℃, 15-20 মিনিট
• শীতল সংকোচনের: তীব্র ব্যথায় ব্যবহৃত
• ঘুমের অবস্থান: পাশে শুয়ে থাকা অবস্থায় পায়ের মাঝে বালিশ

3। ক্রীড়া পুনর্বাসন প্রোগ্রাম

• সাঁতার: প্রস্তাবিত ব্রেস্টস্ট্রোক, সপ্তাহে ২-৩ বার
• পাইলেটস: মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন
• যোগ: অতিরিক্ত ফরোয়ার্ড বেন্ট ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন

4। জনপ্রিয় কোমর সুরক্ষা পণ্যগুলির সাম্প্রতিক পর্যালোচনা ডেটা

5 ... বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সতর্কতা

1। আপনি যদি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে স্বস্তি না পেয়ে থাকেন তবে আপনার সময় মতো চিকিত্সা করা উচিত
2। আপনার নিজের ব্যথানাশক কেনা এড়িয়ে চলুন
3। তীব্র পর্যায়ে কঠোর অনুশীলন এবং ম্যাসেজ এড়িয়ে চলুন
4। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের প্রথমে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়

6 .. অদূর ভবিষ্যতে জনপ্রিয় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

• এলিভেটেড ডেস্কের ব্যবহার 40% বৃদ্ধি পেয়েছে
• উঠে দাঁড়ান এবং প্রতি ঘন্টা 5-10 মিনিট কাজ করুন
Mo কোমর এবং পেটের মূল প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলির দৃশ্যের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে
Hard হার্ড বিছানা নির্বাচনের বিষয়ে পরামর্শের সংখ্যা 25% বৃদ্ধি পেয়েছে

সংক্ষিপ্তসার: নির্দিষ্ট কারণগুলির ভিত্তিতে নিম্ন পিঠে ব্যথা নির্বাচন করা দরকার। সাম্প্রতিক তথ্যগুলি দেখায় যে সক্রিয় প্রতিরোধ এবং অনুশীলন পুনর্বাসন আরও বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করছে। আপনার নিজের পরিস্থিতির ভিত্তিতে 2-3 পদ্ধতি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি প্রভাবটি সুস্পষ্ট না হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।